Bewegungsmangel, kleng kierperlech Aktivitéit vu ville Bierger verfollegt zanter ménger kandheet. Um Enn vu 50 Joer entwéckelt sech d 'Mass vun de Krankheeten, d' Leader ënner deenen sinn d ' Krankheeten vum Häerz-Engleschsprocheg-System, Diabetes, Kriibs an Osteoporose. Grouss Bedeitung fir eise Kierper huet déi richteg Funktiounsweis vum Stütz-a Bewegungsapparates. Haut kucke mir de Gebrauch vun der richteger Körperhaltung fir d ' Gesondheet an en erfollegräiche Liewen. Erzielen, wéi eng Skoliose, ginn nëtzlech Tipps a übungen. Liest eisen Artikel a gewuer Si ginn, wéi entwéckelen Körperhaltung a verhënneren d ' Entwécklung vu Krankheeten vum Rückens.
Wat ass eng Haltung. Zeechen vun der richteger Körperhaltung
Et ass Zäit ze soen, datt ass eng Haltung. An der Russescher Literatur sou nennen d ' normaler éisträich entspannt stehende Persoun, déi hien hëlt, ouni vill Muskelspannung. No Meenung vum amerikanesche Schriftstellers D. Bancroft ass d ' Haltung "angeborene mien Kierper, virun allem am stoen".
Bei der Charakteriséierung vun der gesunden Wirbelsäule, an der Regel opgehalen Dir déi folgende Charakteristike vun der korrekten Körperhaltung: aufrechte Kopfhaltung, Kinn angehoben, Hals-Schëller-Wénkel, salzsaier Seitenfläche vum Halses, sinn déi selwecht. Dobäi ginn d ' Schëlleren sinn op enger Fläch, e wéineg freiden an gescheet. Markéieren an e weidert wichtegt Charakteristik – der Brustkorb ass symmetrisch Mittellinie.
Ënner de villen Zeechen vun der richteger Körperhaltung ze dinn, wielt Dir fir d ' symmetresch Arrangement vum Bauches. Doriwwer eraus Schulterblätter mussen dee selwechten Ofstand vun der Wirbelsäule an gedrückt. Mir ginn bemerken, datt d ' ënneschte Wénkel vun der Schulterblätter dobäi sinn op enger Fläch.
Wéi d ' Erhaltung der Gesondheet vun der Jugend. Schued Fehlhaltung
Haut méi a méi Leit fänken doriwwer nachzudenken, wéi d ' Erhaltung der Gesondheet vun der Jugend. Net déi Lescht Roll bei der Prävention spillt d ' Versteesdemech vum Schadens Fehlhaltung. Wat ass Si geféierlech? D ' Gewohnheit, datt Si de Réck net eben dozou féiert, datt déi bannenzeg Organer vun der Bauch-a Brusthöhle verréckelt sinn, fänken schlechter ze schaffen.
Bei Mënsche mat enger schlechte Körperhaltung Beräich vum Atmungsprozesses verklengert, campagnë sech d ' Durchblutung, heiansdo geschitt eingeklemmte Nerven. Schold Kopfschmerzen, entwéckelt sech eng chronische Middegkeet. Geet och negativ Auswirkungen op d ' Nervensystem, wat Drogeproblemer ze féieren kann.
Falsch Positioun vum Kierper, vun der hineinzog an d 'Gewohnheit, féiert zu enger Verännerung an der Form vun der Wirbelsäule, Thorax, reflektéiert iwwer d' Funktioune vun den ënneschte Sproochen, bilt Plattfüße. Bei Kanner mat verkrümmung der Wirbelsäule méi schlecht fonctionnéiert de ganzen Bewegungsapparat, anerer sprooch liesen d ' Gefor vu Verletzungen. Och wierksam Begrenzungen am Beruff an e puer Sportarten, wou sech de héich Drock op d ' Wirbel.
Doriwwer eraus haltungsschwäche a beschleunegt den Alterungsprozess. Wéi Si wëssen, nom Ofschloss vun der Entwécklung vum Kierper ufänken ze handelen destruktive Prozesser. Et ass kee Geheimnis, datt schonn zu 50 Joer bei de meeschte Leit entwéckelt sech d ' Osteoporose. Campagnë vu spuenien, huet sech den Zoustand vum Röhrenknochen, ausgewaschen Calciumsalze, wat Oft zu Frakturen.
Awer de Schued vun der schlechte Haltung ass net sou begrenzt. Zesumme mat rasse Skoliose ass eng ernsthafte Gefor. Klëmmt d ' Wahrscheinlechkeet vun degenerativen Bandscheibenerkrankungen. Et ass eng Krankheet, bei där betraffenen Bandscheiben Knorpel.
D ' Kraaft vun der richteger Körperhaltung – de Schlëssel zum Erfolleg an der Wirtschaft. Firwat et sou wichteg ass d ' Fäegkeet, sech ze halen?
Bestëmmt hunn all dësen Ausdrock: d ' kinneklech kutsch. Et gëtt ugeholl, datt dëse Begrëff kënnt vum Wuert "San", dat ass déi héchst dienstgrad, eng wichteg Positioun. Sou kann een verfollegen semantische Bezéiung tëscht der Positioun an der Gesellschaft an d ' Fäegkeet, sech ze halen. Jee méi de Mënsch d 'Liewen betruecht, ëmsou méi staark fänkt den gleewen un d' Kraaft vun der richteger Körperhaltung.
Studien, déi wëssenschaftlech bewise ginn, datt et den Afloss vun der Körperhaltung op de Prozess vun der Bildung vun der Perséinlechkeet. Besonnesch d ' Fäegkeet, sech selwer schéin ze halen – de Schlëssel zum Erfolleg an der Wirtschaft. Et stellt sech eraus, datt de schlanke Mann strahlt Vertrauen, him ass et émile reuter, de Kontakt mat Mënschen. Krëmmung vun der Wirbelsäule wierkt sech net nëmmen negativ op d ' Gesondheet, mä och op déi psychesch Verfassung. Net zoufälleg zu allen Zäiten am Militärdéngscht koumen op d ' Körperhaltung vun den Zaldoten. Besonnesch streng am zaristesch Russland koumen. Awer och haut zu all Arméi vun der Welt och wëssen iwwer d ' Kraaft vun der richteger Körperhaltung. Fir dat ze gesinn, nëmmen Biller vergläichen, fir d 'Rekruten an d' Jungs no der Demobilisierung.
D ' Gestalt vun engem Mann, deen am Stand ass, sech selwer ze halen, schlank. Seng Gangart ass schéin, an all Jainismus genee. Gläichzäiteg gesäit hien selbstbewosst a bereet. An am Géigendeel, Mënsche mat Fehlhaltungen, an der Regel, unbeholfen, seng Jainismus sinn unvollkommen. Unterbewusst méi Vertrauen ass e schlanker Mann, wéi mat hängenden Schëlleren. Doriwwer eraus d 'Figur ass dat éischt, wat d' Opmierksamkeet bei de rendez-vous. An dëser Androck ännere wäert net einfach sinn. Wëssenschaftler hunn bewise ginn, datt déi Wierder maachen nëmme 5 -10 % vun eiser Kommunikatioun. Der ganz Rescht ass gestik, mimik, Ausgesinn, Klang vun der Stëmm, déi intonation der Ried usw.
D ' Ursaache vun der Fehlhaltung
Wéi uewe schonn ernimmt dee wichtegste Faktor, dee bewierkt, Stoop, ass de Bewegungsmangel. A souguer Sportunterricht sinn kee Allheilmittel. D ' Tatsaach, datt Kanner dacks falsch sëtzen an Hirem Schreibtisch, hob eng Schëller méi héich wéi déi aner. An der Folleg sinn vill Schüler kommen vun den Wänden der Alma Mater mat Skoliose. Ënner den aneren Ursaachen vun der Fehlhaltung ze nennen:
- rasse;
- Schwangerschaft;
- d ' droen vun Päerdsgeschir, mat héijen Ofsätz a
- schwaach kierperlech Entwécklung;
- angeborene futtis vum Kierper;
- übermäßig séier Entwécklung (de Wuesstem vun der Muskeln hanner dem Wuesstem vum Skeletts);
- osteochondropathy.
No der Meenung vun Experten, den Alter bis zu 17 Joer – dat wichtegst fir d ' Bildung vun engem gesunden Skeletts. Souguer eng kleng Ofwäichung an der Positioun vum Kierper, déi an d ' Gewohnheit, an där Zäit extrem geféierlech.
Aarte vu Wirbelsäulen-Krümmungen
Also, wann d 'Kand net hält Hire Réck riicht, wéineg beweegt, duerch d' gravitatioun entsteet eng Hand, eppes fir säi Kierper entwéckelen sech geféierlech Prozesser. Et gëtt dräi Aarte vu Wirbelsäulen-Krümmungen: lordosis, kyphosis an Skoliose. Mir ginn bemerken, datt déi éischt zwou Zorte vu Verännerungen sinn souwuel natierlechen a pathologischen. Lordose ass eng Biegung der Wirbelsäule no eran, déi all d ' Leit hunn an der Halswirbelsäule an der Lendenwirbelsäule. Kyphose – Durchbiegung der Wirbelsäule zréck, déi sech an der Brustwirbelsäule an och an der Sektioun Kreuzbein an Steißbein. Pathologische lordosis and kyphosis ënnerscheet sech vun de physiologischen Verännerungen nëmme Grad vun der Biegung.
Et gëtt och eng Skoliose oder seitwärts Krëmmung vun der Wirbelsäule. Et gëtt ugeholl, entsteet bei unzureichender Training vun der Rückenmuskulatur. Dës Aart vun Wirbelsäulen-Krümmungen haut an der ganzer Welt als eescht Krankheet, dat féiert zu enger Verschlechterung vun der Aarbecht vu villen Organer. Festgestallt, datt d 'Skoliose entsteet an entwéckelt sech a senger Jugend, an dofir behandelen Si et besser bis 20 Joer, soulaang d' Wirbel nach net bis zum Enn vun der Sauer. Am spéideren Alter loszuwerden, dës Krankheet ass extrem schwiereg.
Erstaunlech, awer vill Eltere gesinn d ' Kand Krëmmung vun der Wirbelsäule, keng Bedeitung. Hiert argument an der Regel sou – geet d ' Kand an de Sportteil (besicht Sportunterricht), dat heescht, datt alles klappen gëtt. Mä dësen Usaz ass net nëmmen net gerechtfertigt, mä ka geféierlech Krankheeten wéi Rückenschmerzen oder Osteoporose. Wann d ' Kand net richteg hält Réck, ungleichmäßig sëtzt den Dësch – et ass eng Geleeënheet fir de Besuch vun engem Orthopäden oder den Chirurg.
Wéi kann ech d ' bekëmmeren Haltungsstörungen?
Also, wéi kann een Haltungsstörungen bekëmmeren? Dozou mussen Se ëmmer drop opzepassen, datt de Réck riicht an d ' Schëlleren ausgebreet. De Kapp sollt just gehale ginn an de Bléck op den Horizont geriicht. De Brustkorb sollt sou offengelegt ginn, datt den Ofstand tëscht de Kanten maximal ass. Bidden e puer Virschléi, mat deenen Si däitlech verbesseren Si Hir Körperhaltung:
- dag übungen;
- schlof op enger Flaacher an haarder Bett;
- entspanen Si sech no der kierperleche Belaaschtung leien;
- schwamme Stil sportler op dem Réck;
- zéckt net bäi Industrie gymnastik;
- besicht Si Masseur.
Och wann Se wäit iwwer 20 Joer, ëmmer nach duerchaus méiglech ass, Haltungsschäden ze bekëmmeren. D ' Haaptsach – sech Ziler setzen a regelméisseg un sech ze schaffen. Natierlech, wann Skoliose 3 Grad dëse Moossnamen net méi auskommen, brauchen d ' Gehalt vun engem Spezialist. Typescherweis ass an esou Fäll virgeschriwwen, d ' droen vun engem spezielle Korsetts, Physiotherapie an Bewegungstherapie (Bewegungstherapie).
Eng Rei vu übungen fir eng gutt Körperhaltung
Wann Dir net wëllt, e Lëscht vun de Formen, musse Si wéi follegt trainéieren d 'Muskeln vum Halses, vum Schultergürtels, der Press, an och d' Muskel, déi d ' Wirbelsäule begradigt. Si mussen och d 'Opmierksamkeet op d' Muskeln de Been an Gesäß. Mir bidden übungen fir eng gutt Körperhaltung.
- "Stand vun de briteschen Offizéier". Mussen kuscheln Réck un der Mauer ouni Sockelleiste Schrank oder fënnef Punkten: Féiss, Gesäß, Réck, Réck, Genéck. An dëser Positioun ass et wünschenswert, bleiwen 20-30 Minutten.
- Ausgangslage — um Buedem liegend, d ' Been grad, datt Se zesummen. D 'Hänn hannert dem Kapp, verkettet an d' Buerg. Dann heben Si gläichzäiteg de Oberkörper an d ' Been, probéieren ze bleiwen un der Spëtzt vun der. Widerhuelen Si 10 mol.
- Ausgangslage – um Bauch liegend. D 'Hänn setzen um Rimm an dann d' Durchbiegung ganzen Kierper, spreizte d ' Been. Maache beim einatmen, a beim ausatmen zréck an d ' Ausgangsposition. Widerhuelen Si 10 mol.
- Sëtzen op dem Buedem, beruffen eis mat den Hänn op den Buedem (hannert dem Réck), dann heben Si d ' Bee a maachen eng kreisende Bewegung (negativ) – 10 mol. Dann an déi entgéintgesate Richtung — och 10 mol.
- Erwächen op d 'Been, heben d' Ielebou no uewen. Dann probéieren ze erreechen, bis zu de Schëlleren mat de Handflächen. Duerno reduzéieren d 'Schulterblätter an züchten d' Hänn an d ' Säiten. Widerhuelen Si 10 mol.
- Ausgangslage – op dem Buedem leien, mat dem Kapp no ënnen. Verbannen vum Ugebueden, zéien Si Hir Hëllef. Handfläche setzen ënner de Schëlleren an d ' Ielebou an de Kierper mir drécken. Maachen Atemzug a lues heben Si de Boîtier. Probéieren Se ze biegen an der Brustwirbelsäule. D 'übung gëtt duerch d' Muskeln vum Gehäuses, d ' Hänn hëllefe mussen. Probéieren Se, d ' Positioun fir eng Minutt.
- Ausgangslage – wéi an de viregten übung. Drécken Dir d ' Stir, op de Buedem, Strecken, Si den Hals. D ' Handfläche leeë Si ënner de Schëlleren. Da fänken Se lues ze reduzéieren an zu züchten Schulterblatt. Maachen Se 20 Widderhuelungen, dann kneifen d ' Klinge sou no wéi méiglech a bleiwen Si sech an där Positioun fir eng Minutt.
All Course sollt ufänken mat engem waarm-up, fir gutt zum Aufwärmen der Gelenke a Bänner.
Mir berichteten iwwer de Gebrauch vun der richteger Körperhaltung fir d 'Gesondheet an engem erfollegräiche Liewen, nennen chronische Krankheeten, d' Krëmmung vun der Wirbelsäule verursaacht. E puer vun Hinnen, wéi Osteochondrose, heelung zimlech schwiereg. Dofir, fir d 'Gesondheet vun der Jugend, musse Si vun engem fréien Alter d' Kanner erënneren, déi iwwer d ' Bedeitung vum Sportunterrichts.